आहारात 'या' सहा पदार्थांचा समावेश करा आणि शारिरीक स्वास्थ्य जपा!

घड्याळाच्या काट्यावर धावणाऱ्या आणि सतत कामाच्या व्यापात गुंतलेल्या महिलांना स्वतःच्या तब्येतीची काळजी घेण्यासाठी वेळ मिळत नाही. महिला शारिरीक आणि मानसिकदृष्ट्या थकतात. मासिक पाळी, बाळंतपण, गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती, लैंगिक आरोग्य या सर्व गोष्टींमध्ये स्वास्थ ठेवायचे तर शरीराला योग्य आहार, व्यायाम आणि मनाला शांत राहण्यासाठी साधनेची गरज असते. मात्र महिलांची जीवनशैली एवढी गुंतागुंतीची आणि व्यस्त आहे की, त्या स्वत:हून शरीराची हेळसांड करुन घेतात. महत्त्वाचे म्हणजे रजोनिवृत्ती, मासिक पाळी यामध्ये अनेक महिलांना खूप जास्त रक्तस्त्रावाचा त्रास होतो. त्यामुळे शरीरातील रक्त पातळी कमी होते आणि विविध शारीरिक समस्यांना सामोरे जावे लागते. तसेच अवेळी खाणे, अति बाहेरचे खाणे यामुळे देखील शरीराला आवश्यक असलेले लोह, प्रथिने, जीवनसत्त्वे बी यांची कमतरता भासते आणि हिमोग्लोबिन लेव्हल कमी होते. ज्याने अशक्तपणा येऊन शरीर कमकुवत होते. म्हणून महिलांनी दैनंदिन जीवनात काळजी घेतली पाहिजे. याकरिता आहारात आणि जीवनशैलीमध्ये बदल करणे गरजेचे आहे.


शरीरामध्ये लोहाचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यासाठी महिलांनी काय खावे ?


पालक (Spinach): पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर लोह असते. तसेच पालकमध्ये फॉलिक अॅसिड आणि इतर जीवनसत्त्वेही असल्याने ते हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे​.


बीट (Beetroot): बीट हे नैसर्गिक लोह आणि व्हिटॅमिन यांनी समृद्ध आहे. यातील पोषकतत्त्वे रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवतात आणि नव्या लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीस चालना देतात​. बीट या पदार्था ध्येसुद्धा फॉलिक अॅसिड जास्त प्रमाणात असल्यामुळे ते हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करते​.


डाळींब (Pomegranate): डाळिंबामध्ये लोह, कॅल्शियम, प्रोटीन आणि फायबरचे मिश्रण असते. हे फळ हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी अतिशय उपयुक्त मानले जाते. अनाराच्या सेवनाने रक्तनिर्मितीला चालना मिळते​ आणि शरीरातील लाल रक्तपेशींमध्ये वाढ होते​.


डाळी आणि कडधान्ये (Pulses/Legumes): मसूर, हरभरा, राजमा, मूग यांसारख्या कडधान्यांमध्ये लोह आणि प्रथिने मुबलक असतात. या शेंगांमधील पोषक तत्त्वे हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करतात​. शाकाहारी लोकांसाठी कडधान्ये हे लोहाचे उत्तम स्रोत आहेत.


गूळ (Jaggery): पारंपरिक गूळ हा लोहाचा उत्तम स्रोत आहे. मात्र तो प्रमाणातच सेवन करावा (अति गोड टाळावे).


मनुके : रक्त वाढवण्यासाठी व्हिटामीन बी कॉम्प्लेक्सची आवश्यकता असते. याची कमतरता मनुक्यांच्या सेवनाने पूर्ण करता येते. लोहयुक्त सुके मनुके खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत होते.


अशाप्रकारे आहारात बदल केल्यास हीमोग्लोबिनच्या समस्यांपासून सुटका मिळेल.

Comments
Add Comment

सामन्याच्या अंतिम क्षणी केवळ बायबलच्या त्या ओळी म्हटल्या, विजयानंतर भावूक झाली जेमिमा

नवी मुंबई : ऑस्ट्रेलियाला महिला वर्ल्ड कपच्या सेमीफायनल सामन्यात धूळ चारल्यानंतर जेमिमा रॉड्रिग्सच्या डोळ्यात

कोस्टल रोडच्या जोड रस्त्यांच्या बांधकामातील अडथळे दूर, जोड रस्त्याचे काम पूर्ण होताच लोखंडवाला, सात बंगल्यातील नागरिकांचा प्रवास सुकर

मुंबई (खास प्रतिनिधी) : कोस्टल रोड (उत्तर)ला जोडल्या जाणाऱ्या अतिरिक्त पुलाच्या जोडणीचे काम मागील दीड वर्षांपासून

शनिवारी ठाण्यातील काही भागात पाणी नाही

ठाणे : ठाणे महानगरपालिका क्षेत्रातील वागळे प्रभाग समिती व लोकमान्य सावरकर नगर प्रभाग समिती अंतर्गत इंदिरानगर

२१,०००च्या गुंतवणुकीवर १५ लाख मिळवण्याचा दावा खरा की खोटा?

अर्थमंत्र्यांच्या नावाने 'खोटी' गुंतवणूक योजना! सावध राहण्याचे अर्थ मंत्रालयाचे आवाहन नवी दिल्ली: केंद्रीय

प्रसिद्धी, पैसा आणि नावापासून दूर जाऊन ही प्रसिद्ध अभिनेत्री जगतेय संन्यासी आयुष्य!

मुंबई : अभिनय क्षेत्रात प्रसिद्धी आणि यश मिळवणे हे प्रत्येक कलाकाराचे स्वप्न असते. त्यासाठी काही कलाकार मोठा

कोहलीचा १८ नंबर घेऊन पंत मैदानात: सोशल मीडियावर व्हायरल फोटो!

आसाम : ऑस्ट्रेलियाविरुद्ध झालेल्या मालिकेत भारताला पराभव पत्करावा लागला. सध्या भारत आणि ऑस्ट्रेलिया यांच्यात