मुंबई: आजच्या काळात वाढलेले वजन ही अनेकांसाठी एक मोठी समस्या बनली आहे. वजन कमी करण्यासाठी अनेक लोक वेगवेगळ्या पद्धतींचा अवलंब करतात, पण यश मिळत नाही. यशस्वीपणे वजन कमी करण्यासाठी केवळ कॅलरीज कमी करणे पुरेसे नाही, तर काही महत्त्वाच्या क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रवासात कोणत्या ३ मुख्य गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करावे, ते जाणून घेऊया:
१. इन्सुलिन नियंत्रित करणे
शरीरातील इन्सुलिनची पातळी वाढल्याने चरबी साठते. आपण जास्त साखर आणि रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स खाल्ल्यास इन्सुलिनची पातळी वाढते. यामुळे शरीर ऊर्जा म्हणून चरबी साठवू लागते. इन्सुलिन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, साखर आणि रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा, ज्यात प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मैद्याचे पदार्थ आणि फ्रुक्टोज जास्त असलेली काही फळे यांचा समावेश होतो. वारंवार खाल्ल्यानेही इन्सुलिनची पातळी वाढते, त्यामुळे जेवणाच्या वेळा निश्चित करा.
२. सूज कमी करणे
शरीरातील सूज (Inflammation) हे वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते. ही सूज शरीराच्या कार्यक्षमतेत अडथळा निर्माण करते आणि चरबी साठण्यास प्रोत्साहन देते. सूज कमी करण्यासाठी, अँटी-इन्फ्लेमेटरी (सूज कमी करणारे) अन्नपदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो, जसे की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ (उदा. अक्रोड, चिया सीड्स) आणि हळद, आले यांसारखे मसाल्यांचे सेवन करणे देखील फायदेशीर ठरते.
३. मानसिकता बदलणे
कोणतेही आरोग्य लक्ष्य साध्य करण्यासाठी सकारात्मक मानसिकता अत्यंत महत्त्वाची भूमिका बजावते. वजन कमी करण्याच्या प्रवासात अनेकदा निराशा येऊ शकते, परंतु दृढनिश्चय आणि सकारात्मक विचार तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करतात. आपले विचार आणि सवयी बदलून, व्यक्ती आपली वजन कमी करण्याची उद्दिष्टे अधिक सहजपणे साध्य करू शकते. स्वतःवर विश्वास ठेवा, छोटे लक्ष्य निश्चित करा आणि प्रत्येक लहान यशाचे कौतुक करा. यामुळे मानसिकरित्या तुम्ही अधिक मजबूत व्हाल.