हृदयाची शक्ती वाढते.

वजन नियंत्रित राहते.

मानसिक ताण कमी होतो.

ऊर्जा वाढते.

रक्ताभिसरण सुधारते.

तंदुरुस्ती वाढते.

चांगली झोप लागते.

रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत  होते.

साखर आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित राहते.

हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात.