मुंबई : चरबी वाढलेय, काय करू? (Fat increased, what to do?) असा प्रश्न अनेकांना पडतो. अनेक उपाय करुनही काही फरक पडत नाही. त्याला आपली दिनचर्याच जबाबदार असते. वैद्यकीय पुराव्यांवरून असे दिसून येते की, लठ्ठपणा आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यास मोठा धोका आहे. शरीरातील जादा चरबी हृदयरोग, कर्करोग आणि मधुमेह यासारख्या रोगांना आमंत्रण देते.
आपल्या अनेक सवयींमुळे पोटावरील चरबी वाढते. या सवयींमुळे तुमचे पोट बाहेर निघते. ज्याचा प्रभाव तुमच्या पर्सनॅलिटीवर पडतो. जास्तीत जास्त लोक आज बेली फॅटच्या समस्येुमळे हैराण आहेत. बेली फॅट म्हणजे पोटावरील चरबी वाढण्याचे कारण लोक रिफाइंड शुगर आणि सॅच्युरेटेड फॅटला मानतात. पण मुळात आपल्या अनेक सवयींमुळे पोटावरील चरबी वाढते. अशात जर तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल तर भरपूर पाणी प्या. साखर कमी खा. खाण्याची वेळ आणि प्रमाण योग्य असायला हवे. डाएटच्या नावाखाली कधीही उपाशी राहू नये. रात्री मोबाईल आणि टीव्ही न पहाता लवकर झोपा. या सवयी वेळीच बदला. नाहीतर अनेक रोगांना आमंत्रण तुम्ही स्वत:च द्याल.
शरीरातील जादा चरबी कमी करून वजन व्यवस्थापन चांगले आरोग्य आणि रोगाचा प्रतिकार करण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तीन अमेरिकन लोकांपैकी अंदाजे एकाला शरीरात जास्त प्रमाणात चरबी असते; अंदाजे २० टक्के लठ्ठ आहेत. लठ्ठपणाची आकडेवारी भारतासाठी उपलब्ध नसली तरी, अंदाजे अंदाजानुसार लठ्ठपणाची नवीन प्रकरणे दर वर्षी एक लाखांवर ठेवली जातात, त्यातील ५० टक्के लठ्ठपणाने त्रस्त आहेत.
शरीरातील जादा चरबी हृदयरोग, कर्करोग आणि मधुमेह यासारख्या प्रमुख शारीरिक धोक्यांशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण लठ्ठपणा असाल तर आपल्याला श्वास घेण्यास धाप लागते. दम लागतो. श्वास घेण्यास अधिक ऊर्जा लागते कारण आपल्या हृदयाला फुफ्फुसांमध्ये रक्त पळवण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीरात जादा चरबीसाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. कामाच्या वाढीव भारांमुळे आपले हृदय वाढू शकते आणि उच्च रक्तदाब आणि जीवघेण्या अनियमित हृदयाचे ठोके होऊ शकतात.
लठ्ठ लोकांमध्ये कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील जास्त असते, ज्यामुळे त्यांना धमनी रक्तवाहिन्या ब्लॉक होण्याची शक्यता जास्त होते. ज्यामुळे प्लेगच्या साठ्यातून रक्तवाहिन्या अरुंद होतात. मेंदू, हृदय किंवा मूत्रपिंड यासारख्या महत्वाच्या अवयवांना रक्तापासून वंचित ठेवल्यास रक्तवाहिन्या इतक्या अरुंद किंवा ब्लॉक झाल्या की हे जीवघेणा बनते. याव्यतिरिक्त, रक्तवाहिन्या अरुंद केल्याने हृदयाला अजून पंप करण्यास भाग पाडले जाते आणि रक्तदाब वाढतो. उच्च रक्तदाब स्वतः ह्रदयविकाराचा झटका, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि स्ट्रोक यासह अनेक आरोग्यासंबंधी धोका दर्शवितो. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांमधील जवळजवळ २५ टक्के समस्या लठ्ठपणाशी संबंधित आहेत.
क्लिनिकल अभ्यासानुसार, स्त्रियांमध्ये, शरीरातील जास्त चरबी स्तन आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाच्या उच्च दराशी जोडली गेली आहे; पुरुषांमध्ये, कोलन आणि पुर:स्थ कर्करोगाचा धोका असतो. रक्तातील साखर, शरीरातील चरबी आणि इन्सुलिन संप्रेरक यांच्यातही एक नाजूक संतुलन आहे. यकृत आणि इतर महत्त्वपूर्ण अवयवांमध्ये जास्तीत जास्त रक्तातील साखरेचा साठा असतो; जेव्हा अवयव “पूर्ण” असतात तेव्हा अतिरीक्त रक्तातील साखर चरबीमध्ये बदलली जाते. जसे चरबीयुक्त पेशी स्वत: परिपूर्ण होतात, त्यांचे रक्त शर्करा कमी घेते. काही लठ्ठ लोकांमध्ये, स्वादुपिंड रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यासाठी शरीर वापरत नसलेले जास्त प्रमाणात इन्सुलिन तयार करते आणि संपूर्ण यंत्रणा भारावून जाते. रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय या कमकुवत नियमनामुळे मधुमेहाचा परिणाम होतो, हा एक रोग आहे ज्याचा दीर्घकाळ परीणाम होतो. ज्यामध्ये हृदयरोग, मूत्रपिंड निकामी होणे, अंधत्व, श्वसनक्रिया आणि मृत्यू यांचा समावेश आहे. जादा शरीरातील चरबी पित्त, मूत्राशय रोग, गॅस्ट्रो-आंत्र रोग, लैंगिक बिघडलेले कार्य, ऑस्टिओआर्थरायटिस आणि स्ट्रोकशी देखील जोडली जाते.
शरीरातील चरबी कमी करणे रोगाचा धोका कमी करते
शरीराची चरबी कमी केल्याने रोगाचा धोका कमी होतो. खरं तर, न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिनच्या मते, शरीरातील चरबी कमी करणे ड्रग थेरपीपेक्षा हृदयाच्या संरचनेचे अधिक शक्तिशाली मॉड्युलेटर आहे. हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या लोकांसाठी, सक्रिय जीवनशैली, गंभीर आनुवंशिक विकार असलेल्या सर्वांसाठीच प्रक्रिया धीमा किंवा थांबवू शकते. डीन ऑर्निश, एमडी यांनी केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, कमी चरबीयुक्त आहार आणि ताणतणाव कमी करणारा प्रोग्राम यासह एक व्यापक हस्तक्षेप कार्यक्रम हृदयरोगाच्या प्रक्रियेस थोपवू शकतो. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक व्यायाम आणि कमी चरबीयुक्त आहार नॉन-इंसुलिन-आधारित मधुमेह (एनआयडीडीएम) उपचार करण्यात यशस्वी होतो; काही रूग्णांसाठी, यामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय पर्यायांची आवश्यकता कमी किंवा दूर झाली आहे. सर्वसाधारणपणे नियमितपणे सक्रिय प्रौढांमध्ये एनआयडीडीएम होण्याचा धोका ४२ टक्के कमी असतो.
भारतीय किमान ५० वर्षांचे होईपर्यंत आपल्यास २० पौंड चरबी किंवा त्यापेक्षा जास्त मिळण्याची शक्यता आहे. याव्यतिरिक्त, आपला चयापचय देखील कमी होत आहे, ज्यामुळे आपल्या शरीरात चरबी कमी करण्यास कमी कार्य होते. त्याच वेळी, आपण नियमितपणे व्यायाम न केल्यास, आपण दर वर्षी एक पाउंड स्नायू गमावतो. परिणामी, त्यांच्या शरीरातील केवळ चरबी वाढत नाही, तर रोगाचा धोका वाढवतात, परंतु ते स्नायूही गमावतात. इजा होण्याचा धोका वाढवतात. क्रियाकलापांची कार्यक्षमता कमी करते आणि चयापचय कमी करते.
निरोगी खाणे आणि शारीरिक स्वास्थ्य
कमी वजन, कमी चरबी, स्नायू नव्हे आणि निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैलीमुळे वजन कमी झालेल्या ९० टक्के रुग्णांमधील आरोग्याचे धोके आणि वैद्यकीय समस्या कमी झाल्याने त्यांचे हृदय कार्य, रक्तदाब, ग्लुकोज सहनशीलता, झोपेचे विकार आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होते. पातळी, तसेच औषधोपचारांची त्यांची आवश्यकता कमी करणे, रूग्णालयात दाखल होण्याचे प्रमाण व कालावधी कमी करणे आणि ऑपरेशननंतरची गुंतागुंत कमी होणे, कर्करोगामुळे मरण्याच्या आठ पटीने कमी पटीने कमी होणे आणि इतर आजारांमुळे मरण्याचे प्रमाण कदाचित ५३ टक्के कमी आहे.
हृदयरोगामुळे तंदुरुस्त व्यक्तींचा मृत्यू होण्याची शक्यता आठ पटीने कमी असते. तर मग तुम्ही धीर धरायला आणि आपल्या जीवनात हळूहळू बदल करण्यास तयार आहात ज्यामुळे तुम्हाला निरोगी, आनंद मिळेल? एकदा आपण पुढे जाऊन बदल स्वीकारण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर कठिण भाग संपला. निश्चितच, तेथे बरेच काम केले जाणे आवश्यक आहे, परंतु या नवीन प्रक्रियेस किती वेळ लागेल हे खरोखर फरक पडत नाही. आपण बर्‍याच वर्षांमध्ये बदल होऊ दिले तर आपले शरीर आरामात समायोजित होईल आणि आपणास निरोगी जीवनशैली कायमची मिळण्याची शक्यता आहे.