मुंबई : आजकाल बदलती जीवनशैली आणि चुकीच्या आहारामुळे केस गळण्याची समस्या खूप वाढली आहे. अशा परिस्थितीत, केसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी योग्य आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. विविध पोषक तत्वांनी परिपूर्ण अशा काही बिया (Seeds) आहेत, ज्यांचे सेवन केल्याने केस गळती थांबून त्यांची वाढ होण्यास मदत होते.
१. अळशीच्या बिया (Flax Seeds):
अळशीच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडस् आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. हे घटक केसांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडस् केसांना आतून पोषण देतात, ज्यामुळे केस मजबूत आणि चमकदार होतात.
२. चिया सीड्स (Chia Seeds):
चिया सीड्समध्ये प्रोटीन, फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडस् मोठ्या प्रमाणात आढळतात. प्रोटीन हे केसांच्या संरचनेचा मुख्य भाग असल्याने, त्याचे पुरेसे प्रमाण केसांना मजबूत बनवते आणि गळती कमी करण्यास मदत करते.
३. भोपळ्याच्या बिया (Pumpkin Seeds):
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक आणि मॅग्नेशियमसारखे महत्त्वाचे मिनरल्स असतात. झिंक केसांच्या कूपांना (hair follicles) मजबूत बनवते आणि त्यांची वाढ होण्यास मदत करते.
४. सूर्यफुलाच्या बिया (Sunflower Seeds):
सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि सेलेनियमचे प्रमाण चांगले असते. व्हिटॅमिन ई हे एक प्रभावी अँटी-ऑक्सिडेंट आहे, जे केसांच्या कूपांना फ्री रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवते. यामुळे केसांची नैसर्गिक वाढ होते.
५. तीळ (Sesame Seeds):
तिळामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि प्रोटीन भरपूर असतात. विशेषतः काळ्या तिळामध्ये केस वाढवणारे पोषक घटक जास्त प्रमाणात आढळतात. तिळाचे सेवन केल्याने केस मजबूत होतात आणि त्यांचे गळणे थांबते.
सेवन कसे करावे?
या बिया तुम्ही वेगवेगळ्या प्रकारे तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.
त्यांना भाजून सॅलडमध्ये किंवा दह्यासोबत खाऊ शकता.
स्मूदी किंवा ओटमीलमध्ये मिसळून सेवन करू शकता.
बियांना रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी रिकाम्या पोटी खाणे अधिक फायदेशीर ठरते.
योग्य आहारासोबतच केसांना नियमित तेल लावणे, ताण-तणावापासून दूर राहणे आणि पुरेशी झोप घेणे हे देखील केसांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.