हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात हे बदल नक्की करा

मुंबई : आजकाल भारतात हृदयरोगाचे प्रमाण खूप वाढले आहे. अगदी तरुण वयातच हृदयरोगाने मृत्यू झाल्याची बरीचशी उदाहरणे आपण पाहतो . याचे कारण खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली आहे. जर तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घ्यायची असेल तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात काही गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे. निरोगी खाण्यामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहण्यास मदत करते . आणि मधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी हृदयरोग आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका देखील कमी होऊ शकतो. आजच्या काळात, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, पोषक तत्वांचा अभाव, ताणतणाव, झोपेचा अभाव आणि शारीरिक हालचालींमुळे, लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल असे अनेक आजार वाढत आहेत ज्यांचा परिणाम मुले आणि तरुणांवर होत आहे.


म्हणूनच, आज प्रत्येकाने निरोगी जीवनशैली आणि आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. विशेषतः जर तुम्हाला हृदयरोग असेल किंवा तुमच्या कुटुंबात हृदयरोगाचा इतिहास असेल तर तुम्ही ताबडतोब तुमचा आहार बदलला पाहिजे. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबीयुक्त आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे.



फळे आणि भाज्या खा


पालेभाज्या आणि गाजर, रताळे , टोमॅटो यांसारख्या भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. जे तुमचे आरोग्य सुधारतात आणि तुमचे हृदय मजबूत ठेवण्यास मदत करतात.


ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि जांभूळ यांसारखी फळे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करणाऱ्या अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्कृष्ट स्रोत यात आहेत. बेरीमध्ये अँथोसायनिन अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ हृदयरोगाचा धोका वाढवते.


ओटमील, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ सारख्या पदार्थांमध्ये फायबर असते जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

Comments
Add Comment

स्वस्त किंवा जुना प्रेशर कुकर वापरताय? तज्ज्ञांचा गंभीर इशारा! आरोग्यासाठी ठरू शकतो मोठा धोका

मुंबई: स्वयंपाकघरात रोज वापरला जाणारा प्रेशर कुकर तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतो. विशेषतः जर तुमचा कुकर

Health : फिटनेस आणि स्नायूंच्या बळकटीसाठी प्रोटीनयुक्त आहार आवश्यक, 'या' ५ पदार्थांचा आहारात करा समावेश

मुंबई: निरोगी आणि तंदुरुस्त राहायचे असेल, स्नायूंची निर्मिती करायची असेल किंवा वजन कमी करण्याचे ध्येय असेल, तर

तरुण दिसायचंय? आहारात 'या' फळांचा करा समावेश, त्वचा राहील चमकदार आणि निरोगी

मुंबई : आजच्या धावपळीच्या जीवनात चुकीची जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे अनेकांना अकाली वृद्धत्वाची लक्षणे

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात करा या बियांचा समावेश, हृदयविकाराचा धोका राहील दूर !

मुंबई : आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत हृदयविकार हा एक सामान्य आणि चिंताजनक आजार बनला आहे. वयोगट कोणताही असो,

Health: निरोगी हृदयासाठी 'हे' ड्राय फ्रूट्स आहेत खूप फायदेशीर!

मुंबई: दरवर्षी २९ सप्टेंबर रोजी 'जागतिक हृदय दिन' (World Heart Day) साजरा केला जातो. हृदयविकारांबद्दल जनजागृती करणे हा या

तुम्ही अजूनही प्लास्टिकचा चॉपिंग बोर्ड वापरता का? आजच वापर बंद करा नाहीतर...

मुंबई : स्वयंपाकघरात सर्रास वापरले जाणारे प्लास्टिकचे चॉपिंग बोर्ड आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक ठरू शकतात. एका