मुंबई : आजकाल भारतात हृदयरोगाचे प्रमाण खूप वाढले आहे. अगदी तरुण वयातच हृदयरोगाने मृत्यू झाल्याची बरीचशी उदाहरणे आपण पाहतो . याचे कारण खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली आहे. जर तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घ्यायची असेल तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात काही गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे. निरोगी खाण्यामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहण्यास मदत करते . आणि मधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी हृदयरोग आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका देखील कमी होऊ शकतो. आजच्या काळात, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, पोषक तत्वांचा अभाव, ताणतणाव, झोपेचा अभाव आणि शारीरिक हालचालींमुळे, लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल असे अनेक आजार वाढत आहेत ज्यांचा परिणाम मुले आणि तरुणांवर होत आहे.
म्हणूनच, आज प्रत्येकाने निरोगी जीवनशैली आणि आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. विशेषतः जर तुम्हाला हृदयरोग असेल किंवा तुमच्या कुटुंबात हृदयरोगाचा इतिहास असेल तर तुम्ही ताबडतोब तुमचा आहार बदलला पाहिजे. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबीयुक्त आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे.
फळे आणि भाज्या खा
पालेभाज्या आणि गाजर, रताळे , टोमॅटो यांसारख्या भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. जे तुमचे आरोग्य सुधारतात आणि तुमचे हृदय मजबूत ठेवण्यास मदत करतात.
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि जांभूळ यांसारखी फळे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करणाऱ्या अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्कृष्ट स्रोत यात आहेत. बेरीमध्ये अँथोसायनिन अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ हृदयरोगाचा धोका वाढवते.
ओटमील, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ सारख्या पदार्थांमध्ये फायबर असते जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.