शरीरासाठी व्हिटॅमिन बी १२ का आहे गरजेचे ?

  139

मुंबई : व्हिटॅमिन बी १२ हे शरीरासाठी अत्यंत गरजेचे जीवनसत्त्व आहे. याचे मुख्य काम म्हणजे रक्तात लाल पेशी तयार करणं, मज्जातंतू नीट ठेवणं आणि मेंदूचं कार्य सुरळीत राखणं. हे जीवनसत्त्व डीएनए तयार करण्यामध्ये आणि शरीरात पेशींच्या वाढीमध्येही महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर शरीरात याचे प्रमाण कमी झाले तर शरीरात अनेक समस्या निर्माण होतात .



व्हिटॅमिन बी १२ कमतरतेची लक्षणे


१. सतत थकवा जाणवणे
जास्त काम न करताही थकवा जाणवत असेल तर हे व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. जेव्हा शरीरात हे व्हिटॅमिन कमी असते तेव्हा शरीराची ऊर्जा कमी होऊ लागते, ज्यामुळे नेहमीच अशक्तपणा राहतो.


२. धाप लागणे आणि चक्कर येणे
बी१२ च्या कमतरतेमुळे, रक्तापर्यंत ऑक्सिजन पोहोचत नाही. याचा तुमच्या श्वासोच्छवासावर परिणाम होतो आणि तुम्हाला हलक्या श्रमानेही श्वास घेण्यास त्रास किंवा चक्कर येऊ लागते.


३. फिकट किंवा रंगहीन त्वचा
व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेमुळे शरीरात अशक्तपणा येऊ शकतो, ज्यामुळे त्वचा फिकट किंवा पांढरी दिसते. हे विशेषतः चेहऱ्यावर आणि डोळ्यांखाली दिसून येते.


४. हात आणि पाय सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे
व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो. यामुळे हात किंवा पायात मुंग्या येणे, सुन्न होणे किंवा टोचण्याची भावना निर्माण होते.


५. मूड स्विंग आणि स्मरणशक्ती कमी होणे
बी१२ च्या कमतरतेमुळे मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. यामुळे व्यक्ती चिडचिडी होऊ शकते, नैराश्य येऊ शकते किंवा स्मरणशक्ती कमकुवत होऊ शकते.



व्हिटॅमिन बी १२ वाढवण्यासाठी काय खावे?


अंडी:अंडी खासकरून अंड्यातील पिवळ्या भागामध्ये बी१२ चे प्रमाण चांगले असते.


मासे: ट्यूना, सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या माशांमध्ये हे जीवनसत्व भरपूर प्रमाणात असते.


चिकन आणि मटण: मांसाहारींसाठी हा एक चांगला स्रोत आहे.


शाकाहारींसाठी पर्याय


दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही आणि चीजमध्ये देखील व्हिटॅमिन बी १२ असते.


फोर्टिफाइड अन्न: बाजारात अनेक धान्ये आणि सोया दूध उपलब्ध आहे ज्यामध्ये बी१२ जोडलेले आहे.


मशरूम: विशिष्ट प्रकारच्या मशरूममध्ये बी१२ मर्यादित प्रमाणात आढळते.


यीस्ट: विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.


जर आहारामुळे गरज पूर्ण होत नसेल किंवा गंभीर कमतरता असेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार बी१२ सप्लिमेंट्स घेणे आवश्यक आहे.


एकूणच, बी १२ हे शरीर आणि मन दोघांच्याही आरोग्यासाठी एक शांतपणे काम करणारा पण फार गरजेचा भाग आहे . शरीरात ऊर्जा निर्माण करण्याच्या प्रक्रियेतही याचा सहभाग असतो. त्यामुळेच बी १२ योग्य प्रमाणात असल्यास शरीर उत्साही, सशक्त आणि ताजेतवाने राहते.


बी १२ चे प्रमाण कमी झाल्यास मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. चिडचिड, नैराश्य किंवा विचारांची गोंधळलेली स्थिती (मेंटल फॉग) निर्माण होऊ शकते.

Comments
Add Comment

Hair care: लांब आणि दाट केसांसाठी काय करावे? डॉक्टरांनी दिलेल्या 'या' टिप्स येतील उपयोगी!

मुंबई: आजच्या काळात केस गळणे किंवा केसांचे आरोग्य बिघडणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. प्रत्येकाला लांब, दाट आणि

रक्षाबंधन २०२५: रक्षाबंधनाच्या सणाचा गोडवा वाढवण्यासाठी जरूर ट्राय करा 'या' ३ हेल्दी मिठाई

मुंबई: रक्षाबंधन हा भाऊ-बहिणीच्या पवित्र नात्याचा सण आहे, जो गोड पदार्थांशिवाय अपूर्ण आहे. परंतु, आरोग्याच्या

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात हे बदल नक्की करा

मुंबई : आजकाल भारतात हृदयरोगाचे प्रमाण खूप वाढले आहे. अगदी तरुण वयातच हृदयरोगाने मृत्यू झाल्याची बरीचशी उदाहरणे

Uric Acid: शरीराकडून मिळतात 'हे' धोकादायक संकेत, वेळीच लक्ष द्या अन्यथा वाढू शकतात गंभीर समस्या!

मुंबई : आजकाल उच्च युरिक अ‍ॅसिड (High Uric Acid) ही एक सामान्य समस्या बनली आहे, जी गंभीर आरोग्य समस्यांना आमंत्रण देऊ शकते.

Weight Loss: व्यायाम आणि डाएट न करताही वजन करा कमी, लक्षात ठेवा या ३ गोष्टी

मुंबई: आजच्या काळात वाढलेले वजन ही अनेकांसाठी एक मोठी समस्या बनली आहे. वजन कमी करण्यासाठी अनेक लोक वेगवेगळ्या

धोक्याची घंटा! भारतात ५ वर्षांत हृदयरोगाचे प्रमाण ५० टक्क्यांनी का वाढले?

मागील ५ वर्षांत हृदयरोगाच्या औषधांची मागणी ५० टक्क्यांनी वाढली; तरुणही धोक्यात! मुंबई : गेल्या पाच वर्षांत