मुंबई: दरवर्षी २९ सप्टेंबर रोजी 'जागतिक हृदय दिन' (World Heart Day) साजरा केला जातो. हृदयविकारांबद्दल जनजागृती करणे हा या दिवसाचा मुख्य उद्देश आहे. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आहारात काही विशिष्ट ड्राय फ्रूट्सचा समावेश केल्यास हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
जाणून घ्या कोणते ड्राय फ्रूट्स हृदयासाठी फायदेशीर आहेत:
१. अक्रोड
अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड, अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (ALA) आणि अँटीऑक्सिडेंट मोठ्या प्रमाणात असतात.
हे घटक कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात.
अक्रोडच्या सेवनाने हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होतो.
२. बदाम
बदामामध्ये मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्स, व्हिटॅमिन ई, फायबर आणि मॅग्नेशियम असतात.
हे सर्व घटक कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवतात आणि हृदयाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
नियमित बदाम खाल्ल्याने रक्तदाबही नियंत्रित राहतो.
३. पिस्ता
पिस्तामध्ये अँटीऑक्सिडेंट, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स असतात.
पिस्ता खाल्ल्याने 'खराब' कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होते आणि 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढते.
पिस्ताचे सेवन केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते.
४. मनुका
मनुक्यामध्ये पोटॅशियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते.
पोटॅशियम उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
मनुक्याचे नियमित सेवन केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
५. खजूर
खजूरमध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबर मोठ्या प्रमाणात असते.
पोटॅशियम रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
खजूर खाल्ल्याने हृदयाचे कार्य सुधारते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
याव्यतिरिक्त, जर्दाळू, अंजीर आणि शेंगदाणे यांसारखे ड्राय फ्रूट्सही हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. नियमित व्यायामासोबतच या ड्राय फ्रूट्सचा आपल्या आहारात समावेश केल्यास हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
