{"id":940373,"date":"2025-06-25T16:49:46","date_gmt":"2025-06-25T11:19:46","guid":{"rendered":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/?p=940373"},"modified":"2025-06-25T16:49:46","modified_gmt":"2025-06-25T11:19:46","slug":"dash-diet-an-effective-solution-for-blood-pressure-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/2025\/06\/25\/dash-diet-an-effective-solution-for-blood-pressure-control\/","title":{"rendered":"DASH \u0906\u0939\u093e\u0930: \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0909\u092a\u093e\u092f"},"content":{"rendered":"

\u0906\u091c\u0915\u093e\u0932\u091a\u094d\u092f\u093e \u0927\u093e\u0935\u092a\u0933\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u091c\u0940\u0935\u0928\u093e\u0924 \u0906\u0923\u093f \u091a\u0941\u0915\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u0935\u092f\u0940\u0902\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c\u093e\u091a\u0940 (High BP) \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091d\u093e\u0932\u0940 \u0906\u0939\u0947. \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0932\u094b\u0915 \u092f\u093e\u0935\u0930 \u0914\u0937\u0927\u0947 \u0918\u0947\u0924\u093e\u0924, \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u092e\u093e\u0939\u0940\u0924 \u0906\u0939\u0947 \u0915\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u0924\u0941\u092e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0924 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930\u0942\u0928\u0939\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0942 \u0936\u0915\u0924\u093e? DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0939\u093e \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0906\u0939\u0947. \u0939\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940, \u0924\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f\u0935\u093f\u0915\u093e\u0930, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915, \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930\u092a\u093f\u0902\u0921 \u0928\u093f\u0915\u093e\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0923\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0938\u094d\u092e\u0930\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u0927\u094b\u0915\u093e \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0924\u094b.<\/p>\n

DASH \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0915\u093e\u092f?<\/strong><\/span>
\n\u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0905\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928 \u0906\u0923\u093f \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0915\u0949\u0932\u0947\u091c \u0911\u092b \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u0913\u0932\u0949\u091c\u0940 \u092f\u093e\u0902\u0938\u093e\u0930\u0916\u094d\u092f\u093e \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u0902\u0928\u0940 DASH \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0932\u093e \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0924 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0932\u0947 \u0906\u0939\u0947. \u092f\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0924 \u092e\u0940\u0920 (\u0938\u094b\u0921\u093f\u092f\u092e), \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u091a\u0930\u092c\u0940 (saturated fat) \u0906\u0923\u093f \u0938\u093e\u0916\u0930\u0947\u091a\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0923\u093e\u0931\u094d\u092f\u093e \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f\u0940\u0902\u091a\u093e \u0938\u092e\u093e\u0935\u0947\u0936 \u0905\u0938\u0924\u094b. \u092f\u093e\u091a\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0924 \u092e\u094b\u0920\u0947 \u0935\u0948\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f\u094d\u092f \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947, \u0939\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u094b\u0923\u0924\u094d\u092f\u093e\u0939\u0940 \u090f\u0915\u093e \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f\u0940\u0932\u093e \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923\u092a\u0923\u0947 \u0925\u093e\u0902\u092c\u0935\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940, \u0924\u0930 \u0924\u094b \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0905\u0938\u0924\u094b.<\/p>\n

DASH \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e\u092f \u0916\u093e\u0935\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0915\u093f\u0924\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093e\u0924?<\/strong><\/span>
\nDASH \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u091a\u0947 \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e\u0928\u093e, \u0916\u093e\u0932\u0940\u0932 \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f\u0940 \u0924\u0941\u092e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0924 \u0938\u092e\u093e\u0935\u093f\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u093e:<\/strong><\/p>\n

\u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0927\u093e\u0928\u094d\u092f (Whole Grains):<\/strong> \u0926\u093f\u0935\u0938\u093e\u0924\u0942\u0928 \u096c \u0924\u0947 \u096e \u0935\u0947\u0933\u093e. \u092f\u093e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u092c\u094d\u0930\u093e\u090a\u0928 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921, \u092c\u094d\u0930\u093e\u090a\u0928 \u0930\u093e\u0908\u0938, \u0913\u091f\u094d\u0938 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0921\u093e\u0933\u0940 \u092f\u093e\u0902\u091a\u093e \u0938\u092e\u093e\u0935\u0947\u0936 \u0939\u094b\u0924\u094b. \u0939\u0940 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u092b\u093e\u092f\u092c\u0930\u0928\u0947 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0905\u0938\u0924\u093e\u0924 \u0906\u0923\u093f \u092a\u094b\u091f \u092c\u0930\u093e\u091a \u0915\u093e\u0933 \u092d\u0930\u0932\u0947\u0932\u0947 \u0920\u0947\u0935\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n

\u092b\u0933\u0947 \u0906\u0923\u093f \u092d\u093e\u091c\u094d\u092f\u093e (Fruits and Vegetables):<\/strong> \u0926\u093f\u0935\u0938\u093e\u0924\u0942\u0928 \u096a \u0924\u0947 \u096b \u0935\u0947\u0933\u093e. \u0926\u0930\u0930\u094b\u091c \u0935\u0947\u0917\u0935\u0947\u0917\u0933\u094d\u092f\u093e \u0930\u0902\u0917\u093e\u0902\u091a\u0940 \u0924\u093e\u091c\u0940 \u092b\u0933\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0939\u093f\u0930\u0935\u094d\u092f\u093e \u092a\u093e\u0932\u0947\u092d\u093e\u091c\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0935\u094d\u092f\u093e\u0924. \u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0932\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0938\u0924\u094d\u0924\u094d\u0935\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0916\u0928\u093f\u091c\u0947 \u092e\u093f\u0933\u0924\u093e\u0924 \u0906\u0923\u093f \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u093e\u0939\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u0926\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947.<\/p>\n

\u0915\u092e\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u0942\u0927 \u0906\u0923\u093f \u0926\u0939\u0940 (Low-fat Dairy):<\/strong> \u0926\u093f\u0935\u0938\u093e\u0924\u0942\u0928 \u0968 \u0924\u0947 \u0969 \u0935\u0947\u0933\u093e. \u0926\u0942\u0927 \u0906\u0923\u093f \u0926\u0939\u0940 \u0915\u0945\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0926\u0947\u0924\u093e\u0924, \u091c\u0947 \u0939\u093e\u0921\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u0936\u0940\u0930 \u0906\u0939\u0947. \u0932\u0915\u094d\u0937\u093e\u0924 \u0920\u0947\u0935\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0947 \u0915\u092e\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u091f\u094b\u0928\u094d\u0921 (toned) \u0905\u0938\u093e\u0935\u0947.<\/p>\n

\u0928\u093f\u0930\u094b\u0917\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940 (Healthy Fats):<\/strong> \u0926\u093f\u0935\u0938\u093e\u0924\u0942\u0928 \u0968 \u0924\u0947 \u0969 \u0935\u0947\u0933\u093e. \u0924\u0947\u0932\u093e\u091a\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u093e. \u0926\u0930\u0930\u094b\u091c \u092e\u094b\u0939\u0930\u0940, \u0936\u0947\u0902\u0917\u0926\u093e\u0923\u093e \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0911\u0932\u093f\u0935\u094d\u0939 \u0924\u0947\u0932 \u092f\u093e\u0902\u0938\u093e\u0930\u0916\u094d\u092f\u093e \u0928\u093f\u0930\u094b\u0917\u0940 \u0924\u0947\u0932\u093e\u091a\u0947 \u0938\u0941\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0968 \u0924\u0947 \u0969 \u091a\u092e\u091a\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u093e.<\/p>\n

\u0915\u093e\u091c\u0942 \u0906\u0923\u093f \u092c\u093f\u092f\u093e (Nuts and Seeds):<\/strong> \u0906\u0920\u0935\u0921\u094d\u092f\u093e\u0924\u0942\u0928 \u096a \u0924\u0947 \u096b \u0935\u0947\u0933\u093e. \u092c\u0926\u093e\u092e, \u0905\u0915\u094d\u0930\u094b\u0921, \u091c\u0935\u0938, \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f\u092b\u0942\u0932 \u092c\u093f\u092f\u093e \u092f\u093e\u0902\u0938\u093e\u0930\u0916\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0906\u0920\u0935\u0921\u094d\u092f\u093e\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0926\u093f\u0935\u0938 \u0918\u094d\u092f\u093e\u0935\u0947\u0924. \u0939\u0947 \u091a\u093e\u0902\u0917\u0932\u0947 \u091a\u0930\u092c\u0940 (good fats) \u0906\u0923\u093f \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-\u0969 (omega-3) \u0928\u0947 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0905\u0938\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n

\u0917\u094b\u0921 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 (Sweets):<\/strong> \u0906\u0920\u0935\u0921\u094d\u092f\u093e\u0924\u0942\u0928 \u096b \u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u092e\u0940 \u0935\u0947\u0933\u093e. \u0938\u093e\u0916\u0930, \u0917\u094b\u0921 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925, \u0915\u0947\u0915, \u092a\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0936\u0930\u092c\u0924 \u092f\u093e\u0902\u0938\u093e\u0930\u0916\u094d\u092f\u093e \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f\u0940 \u092e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0926\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093e\u0924 \u0916\u093e. \u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0906\u0923\u093f \u0932\u0920\u094d\u0920\u092a\u0923\u093e \u0935\u093e\u0922\u0942 \u0936\u0915\u0924\u094b.<\/p>\n

\u0938\u0902\u0936\u094b\u0927\u0928\u093e\u091a\u0947 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937<\/strong><\/span>
\n\u0968\u096a \u0939\u0942\u0928 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915\u0932 \u091a\u093e\u091a\u0923\u094d\u092f\u093e\u0902\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0939\u0947 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u091d\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0939\u0947 \u0915\u0940 DASH \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0905\u0924\u094d\u092f\u0902\u0924 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0906\u0939\u0947. \u0938\u0902\u0936\u094b\u0927\u0928\u093e\u0924 \u0905\u0938\u0947\u0939\u0940 \u0926\u093f\u0938\u0942\u0928 \u0906\u0932\u0947 \u0906\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930, \u0915\u092e\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u092f\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0906\u0923\u093f \u092d\u0942\u092e\u0927\u094d\u092f \u0906\u0939\u093e\u0930 (Mediterranean diet) \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u0926\u0924 \u0915\u0930\u0942 \u0936\u0915\u0924\u093e\u0924, \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 DASH \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0924 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0906\u0923\u093f \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938\u093e\u0930\u094d\u0939 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0935\u0947 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0906\u0939\u0947\u0924. \u092e\u094d\u0939\u0923\u0942\u0928\u091a \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0905\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928 \u0906\u0923\u093f \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0915\u0949\u0932\u0947\u091c \u0911\u092b \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u0913\u0932\u0949\u091c\u0940\u0928\u0947 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0924\u094d\u0935\u093e\u0902\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 DASH \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u091a\u0940 \u0936\u093f\u092b\u093e\u0930\u0938 \u0915\u0947\u0932\u0940 \u0906\u0939\u0947.<\/p>\n

DASH \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u091a\u0947 \u0907\u0924\u0930 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/strong><\/span>
\n\u0939\u0947\u0932\u094d\u0925\u0932\u093e\u0907\u0928\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, DASH \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u091a\u0947 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923\u093e\u092a\u0941\u0930\u0924\u0947\u091a \u092e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0926\u093f\u0924 \u0928\u0938\u0942\u0928, \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0906\u0939\u0947\u0924:<\/strong><\/p>\n

\u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092e\u0926\u0924:<\/strong> \u0939\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0928\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u094b.<\/p>\n

\u0939\u0943\u0926\u092f\u0935\u093f\u0915\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927:<\/strong> \u0939\u0943\u0926\u092f\u0935\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0906\u0923\u093f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915\u091a\u093e \u0927\u094b\u0915\u093e \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0924\u094b.<\/p>\n

\u0915\u0930\u094d\u0915\u0930\u094b\u0917\u093e\u091a\u093e \u0927\u094b\u0915\u093e \u0915\u092e\u0940:<\/strong> \u0915\u093e\u0939\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u091a\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u094d\u0915\u0930\u094b\u0917\u093e\u091a\u093e \u0927\u094b\u0915\u093e \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0906\u0939\u0947.<\/p>\n

\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e\u091a\u093e \u0927\u094b\u0915\u093e \u0915\u092e\u0940:<\/strong> DASH \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u0915 \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e\u091a\u093e \u0927\u094b\u0915\u093e \u0938\u0941\u092e\u093e\u0930\u0947 \u096b\u0966% \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0942 \u0936\u0915\u0924\u094b, \u091c\u094d\u092f\u093e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c, \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u0947\u0930\u0949\u0932, \u0930\u0915\u094d\u0924\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0938\u093e\u0916\u0930 \u0906\u0923\u093f \u0932\u0920\u094d\u0920\u092a\u0923\u093e \u092f\u093e\u0902\u0938\u093e\u0930\u0916\u0947 \u0918\u091f\u0915 \u0938\u092e\u093e\u0935\u093f\u0937\u094d\u091f \u0905\u0938\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n

\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923:<\/strong> \u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0907\u0928\u094d\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u094b, \u091c\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u091f\u093e\u0907\u092a \u0968 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939\u093e\u091a\u093e \u0927\u094b\u0915\u093e \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0924\u094b.<\/p>\n

\u0938\u094d\u0928\u0945\u0915 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f: \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u093e\u092a \u0915\u0940 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u091f\u093f\u0915\u094d\u0915\u093e?<\/span><\/strong>
\n\u0924\u0941\u092e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0938\u094d\u0928\u0945\u0915 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0928\u093f\u0935\u0921\u0924\u093e\u0928\u093e, \u0924\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u093e \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0923\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0924\u094d\u0935\u093e\u091a\u0947 \u0906\u0939\u0947:<\/strong><\/p>\n

\u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u093e\u092a:<\/strong> \u0939\u0947 \u0915\u092e\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924, \u0935\u0928\u0938\u094d\u092a\u0924\u0940-\u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0925\u093f\u0928\u0947 \u0906\u0939\u0947\u0924. \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u0941\u0917\u094d\u0923\u093e\u0902\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0939\u0947 \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0924\u092e \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0906\u0939\u0947. \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930, \u092f\u093e\u0924 \u0915\u094d\u0930\u0940\u092e, \u092e\u0947\u092f\u094b\u0928\u0940\u091c \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0917\u094d\u0930\u0947\u0935\u094d\u0939\u0940 (gravy) \u0918\u093e\u0924\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u090a \u0936\u0915\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n

\u092a\u0928\u0940\u0930 \u091f\u093f\u0915\u094d\u0915\u093e:<\/strong> \u092f\u093e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0925\u093f\u0928\u0947 \u0905\u0938\u0924\u093e\u0924, \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0915\u0945\u0932\u0930\u0940\u091c \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u0905\u0938\u0942 \u0936\u0915\u0924\u093e\u0924. \u091c\u094d\u092f\u093e\u0902\u0928\u093e \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e (energy) \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0906\u0939\u0947 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0939\u0947 \u091a\u093e\u0902\u0917\u0932\u0947 \u0906\u0939\u0947, \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u0941\u0917\u094d\u0923\u093e\u0902\u0928\u0940 \u0915\u093e\u0933\u091c\u0940\u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0915 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u093e\u0935\u0947.<\/p>\n

\u091c\u0930 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u0915\u092e\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924, \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0928\u093f\u0930\u094b\u0917\u0940 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0939\u0935\u093e \u0905\u0938\u0947\u0932, \u0924\u0930 \u0938\u094b\u092f\u093e \u091a\u093e\u092a \u0909\u0924\u094d\u0924\u092e \u0906\u0939\u0947. \u091c\u0930 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0925\u093f\u0928\u0947 \u0939\u0935\u0940 \u0905\u0938\u0924\u0940\u0932, \u0924\u0930 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u091f\u093f\u0915\u094d\u0915\u093e \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u0920\u0940\u0915 \u0906\u0939\u0947. \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u0938\u094d\u0928\u0945\u0915\u094d\u0938 \u0924\u0933\u0923\u094d\u092f\u093e\u0910\u0935\u091c\u0940 \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932 (grill) \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0924\u0902\u0926\u0942\u0930\u0935\u0930 (tandoor) \u092c\u0928\u0935\u093e\u0935\u0947\u0924.<\/p>\n

(\u091f\u0940\u092a : \u0935\u0930\u0940\u0932 \u0938\u0930\u094d\u0935 \u092c\u093e\u092c\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u092e\u094d\u0939\u0923\u0942\u0928 \u0935\u093e\u091a\u0915-\u092a\u094d\u0930\u0947\u0915\u094d\u0937\u0915\u093e\u0902\u092a\u0930\u094d\u092f\u0902\u0924 \u092a\u094b\u0939\u094b\u091a\u0935\u0924 \u0906\u0939\u0947. \u0939\u0940 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u093e\u0928\u0947 \u0906\u0939\u0947. \u0939\u093e \u0935\u0948\u0926\u094d\u092f\u0915\u0940\u092f \u0938\u0932\u094d\u0932\u093e, \u0928\u093f\u0926\u093e\u0928 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930\u093e\u0902\u091a\u093e \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0928\u093e\u0939\u0940. \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0924\u092a\u0936\u0940\u0932\u093e\u0902\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0928\u0947\u0939\u092e\u0940 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930\u093e\u0902\u091a\u093e \u0938\u0932\u094d\u0932\u093e \u0918\u094d\u092f\u093e. \u092f\u093e \u0932\u0947\u0916\u093e\u0924\u0940\u0932 \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940\u091a\u0940 \u0905\u091a\u0942\u0915\u0924\u093e, \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938\u093e\u0930\u094d\u0939\u0924\u093e \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0915\u093e\u0930\u0915\u0924\u0947\u091a\u0940 \u091c\u092c\u093e\u092c\u0926\u093e\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0939\u093e\u0930 \u0918\u0947\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0915\u094b\u0923\u0924\u093e\u0939\u0940 \u0926\u093e\u0935\u093e \u0915\u0930\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940.)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0906\u091c\u0915\u093e\u0932\u091a\u094d\u092f\u093e \u0927\u093e\u0935\u092a\u0933\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u091c\u0940\u0935\u0928\u093e\u0924 \u0906\u0923\u093f \u091a\u0941\u0915\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u0935\u092f\u0940\u0902\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c\u093e\u091a\u0940 (High BP) \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091d\u093e\u0932\u0940 \u0906\u0939\u0947. \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0932\u094b\u0915 \u092f\u093e\u0935\u0930 \u0914\u0937\u0927\u0947 \u0918\u0947\u0924\u093e\u0924, \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u092e\u093e\u0939\u0940\u0924 \u0906\u0939\u0947 \u0915\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u0924\u0941\u092e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0924 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930\u0942\u0928\u0939\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0942 \u0936\u0915\u0924\u093e? DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0939\u093e \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0906\u0939\u0947. \u0939\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947\u0935\u0933 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0926\u093e\u092c […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":940395,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106909],"tags":[141143,51792,141141,141147,141142,1971,141144,32473,141145,49561,141146],"class_list":["post-940373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-dash-","tag-fruits","tag-high-bp","tag-omega-3","tag-saturated-fat","tag-vegetables","tag-whole-grains","tag-32473","tag-141145","tag-49561","tag-141146"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=940373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/940395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=940373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=940373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prahaar.in\/rppl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=940373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}