मुंबई : बदलती जीवनशैली, ताणतणाव, प्रदूषण आणि अयोग्य आहार यामुळे केस गळणे, केस पातळ होणे आणि अकाली पांढरे होणे या समस्या दिवसेंदिवस वाढत आहेत. महागडी हेअर प्रॉडक्ट्स वापरण्यापेक्षा योग्य आहार घेतल्यास केसांचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारण्यास मदत होऊ शकते. केसांना आवश्यक असलेली प्रथिने, लोह, बायोटीन, झिंक, ओमेगा-३ आणि विविध जीवनसत्त्वे मिळाल्यास केस अधिक मजबूत, चमकदार आणि निरोगी राहतात. (Good Hair)
१. अंडी : अंड्यामध्ये प्रथिने आणि बायोटीन मुबलक प्रमाणात असते. हे दोन्ही घटक केसांच्या वाढीसाठी अत्यंत आवश्यक मानले जातात. नियमित अंड्याचे सेवन केल्याने केस मजबूत होण्यास मदत होते.
२. पालक : पालकामध्ये लोह, फॉलिक अॅसिड, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. यामुळे टाळूतील रक्ताभिसरण सुधारते आणि केसांना आवश्यक पोषण मिळते. (Good Hair)
४. मासे : सॅल्मन, सार्डिन किंवा इतर ओमेगा-३युक्त माशांचे सेवन केल्यास केसांच्या मुळांना पोषण मिळते आणि केस अधिक दाट होण्यास मदत होते.
५. दही : दह्यामध्ये प्रथिने, कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्स असतात. हे पचन सुधारून शरीराला पोषक घटकांचे शोषण करण्यास मदत करतात, ज्याचा सकारात्मक परिणाम केसांवर होतो. (Good Hair)
६. डाळी आणि कडधान्ये : मूग, हरभरा, मसूर आणि राजमा यामध्ये प्रथिने, लोह आणि झिंक भरपूर प्रमाणात असते. शाकाहारींसाठी हे केसांच्या आरोग्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.
७. फळे : संत्री, मोसंबी, आवळा, पेरू आणि बेरीसारख्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक असते. यामुळे कोलेजन तयार होण्यास मदत होते आणि केस अधिक मजबूत राहतात.
८. बिया : अळशी, भोपळ्याच्या बिया आणि चिया सीड्समध्ये ओमेगा-३, झिंक आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. या बियांचे नियमित सेवन केसांच्या वाढीसाठी फायदेशीर ठरू शकते. (Good Hair)
केस निरोगी ठेवण्यासाठी या सवयीही महत्त्वाच्या :
- पुरेसे पाणी प्या.
- दररोज ७ ते ८ तास झोप घ्या.
- तणाव कमी करण्यासाठी योग किंवा व्यायाम करा.
- जास्त प्रमाणात जंक फूड आणि साखरेचे सेवन टाळा.
- केसांवर वारंवार केमिकल उपचार करणे टाळा. (Good Hair)
टीप :
केस गळणे किंवा केसांच्या इतर समस्या दीर्घकाळ कायम राहिल्यास त्यामागे हार्मोन्स, पोषणाची कमतरता किंवा इतर वैद्यकीय कारणे असू शकतात. अशा वेळी त्वचारोगतज्ज्ञ किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. (Good Hair)