मुंबई : आजच्या धावपळीच्या जीवनात पुरेशी आणि शांत झोप मिळवणे अनेक लोकांसाठी एक आव्हान बनले आहे. निद्रानाश (Insomnia) ही एक गंभीर समस्या बनली आहे, जी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. जर तुम्हाला रात्री शांत आणि गाढ झोप हवी असेल, तर काही सोप्या युक्त्या तुम्हाला मदत करू शकतात.
१. झोपेचे नियमित वेळापत्रक पाळा
दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि उठणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे शरीराची 'बायोलॉजिकल क्लॉक' नियमित राहते, जी गाढ झोपेसाठी आवश्यक आहे. सुट्टीच्या दिवशीही हे वेळापत्रक पाळण्याचा प्रयत्न करा.
२. झोपण्यापूर्वी स्क्रीनपासून दूर राहा
मोबाईल फोन, टॅब्लेट, लॅपटॉप आणि टीव्ही यांसारख्या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश (ब्लू लाईट) मेंदूतील मेलाटोनिन नावाच्या हार्मोनचे उत्पादन थांबवतो, जो झोपेसाठी आवश्यक आहे. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी ही उपकरणे वापरणे टाळा.
३. आरामदायक वातावरण तयार करा
झोपण्यासाठी खोली शांत, थंड आणि अंधारी असावी. आरामदायक गादी आणि उशीचा वापर करा. यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
४. झोपण्यापूर्वी हलका आहार घ्या
झोपण्यापूर्वी जड आणि मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा. रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपायला जाऊ नका. त्याऐवजी, एक ग्लास गरम दूध किंवा हर्बल चहा घेणे फायदेशीर ठरू शकते.
५. दिवसा झोप घेणे टाळा
जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप हवी
७. ध्यान आणि योगअसेल, तर दिवसा झोपणे टाळा. आवश्यक असल्यास, २०-३० मिनिटांची छोटी डुलकी घेऊ शकता.
६. व्यायाम करा
नियमित व्यायाम करणे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. परंतु, झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ व्यायाम करू नका, कारण यामुळे शरीरातील ऊर्जा वाढते आणि झोप येणे कठीण होते.
झोपण्यापूर्वी काही वेळ ध्यान आणि योग केल्याने मन शांत होते. यामुळे तणाव कमी होतो आणि झोप लवकर येते.
या सोप्या युक्त्या वापरून तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता आणि एक निरोगी जीवनशैली जगू शकता.
