तुमचे मन अस्वस्थ आणि तणावग्रस्त असल्यास, भ्रामरी प्राणायाम तुम्हाला काही सेकंदात आराम करण्यास मदत करू शकतो. हा प्राणायाम तुम्हाला कोणत्याही वयात पुढच्या स्तरावर नेऊ शकतो, असेही न्यूरोसायन्सच्या संशोधनातून सूचित होते.
दिवसभराची धांदल आणि कामाच्या ताणामुळे तुम्हाला डोकेदुखी, तणाव, निद्रानाश आणि बेचैनीचा त्रास होत आहे का? जर तुमचे उत्तर हो असेल, तर भ्रामरी प्राणायाम तुमच्यासाठी जादूसारखे काम करू शकतो. भ्रामरी प्राणायाम अवघ्या 10 सेकंदात तणाव कमी करतो, मनाला आराम देतो आणि मूड फ्रेश करतो. यामध्ये तुम्हाला तासनतास ध्यानासाठी बसण्याची गरज नाही किंवा कोणत्याही वेगळ्या ठिकाणी जाण्याची गरज नाही.प्राणायाम हा मानसिक आरोग्यासाठी केलेला व्यायाम आहे जो तुम्ही कुठेही आणि कधीही करू शकता.
भ्रामरी प्राणायाम काय आहे?
भ्रामरी हा शब्द 'भ्रामर' या शब्दापासून आला आहे ज्याचा अर्थ भुंग्यासारखा आहे. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा भुंग्यासारखा आवाज निर्माण होतो. एक संगीतमय आवाज जो आतून संपूर्ण मनाला आराम देतो. हा आवाज तुमच्या मज्जासंस्थेवर थेट कार्य करतो आणि तात्काळ विश्रांतीची भावना देतो. इंस्टाग्रामवरील पॉडकास्टमध्ये विकास नागरू म्हणाले, ‘न्यूरोलॉजिकल सायन्समधील संशोधनानुसार, भ्रामरी प्राणायाम कोणत्याही वयात तुमचे मन संतुलित करू शकते. या सरावामुळे मेंदूच्या त्या भागाला शांत होण्यास मदत होते जी तणाव, चिंता आणि राग यावर नियंत्रण ठेवते.’
भ्रामरी प्राणायाम कसा करायचा
- बसवर आरामात बसा आणि बसताना खाली योगा मॅट घ्या
- बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या
- आता दोन्ही कान तुमच्या अंगाटाने बंद करा आणि तुमचे डोळे उघडा आणि बोटांनी झाका
- आता श्वास सोडताना ‘हम्म...’ असा आवाज करा, जणू काही भुंग्याचा आवाज येत आहे. आवाज तुम्हाला काढा
- हे पत्रिका ५७-पत्रिका करा. तुमचे मन शांत होईल आणि तुम्हाला शांती मिळेल, तुमच्या मनातील चिंता आणि प्रश्न टाकायला मदत
भ्रामरी प्राणायामाचे फायदे
- मानाला तात्काळ आराम देते. सर्व चिंता, नैश्य आणि तू टाकून मदत प्राप्त करा
- भ्रामरी प्राणायम मूळ सुधारते आणि शरीरालाही आरामो
- नियंत्रित करणे याचा उपयोग होतो
- चिंता आणि पॅनिक अटॅकपासून लवकर आरामदायी
- मानसिक लक्ष केंद्रित करणे आणि स्मरण क्रिया प्रगती करण्यासाठी भ्रूरी प्राणायमचा उपयोग करून घेऊ शकता
- मुले, वृद्ध आणि अभ्यास करणारे लोक सर्वांसाठी फायदेशीर आहेत आणि विज्ञान देखील त्याच्यावर विश्वास ठेवतात
रिसर्च काय सांगतो
न्यूरोलॉजिकल रिसर्चमध्ये असे म्हटले आहे की जेव्हा तुम्ही ‘भ्रामरी’ चा प्रतिध्वनी आवाज काढता तेव्हा मेंदूचा अमिग्डाला सक्रिय होतो, चेक टन कमी होतो आणि मूड सुधारतो. अनेक आरोग्य विशेषज्ञ प्रत्येकाला ५ मिनिटे ते करण्याचा सल्ला. भ्राम प्राणायाम कधी आणि किती किती तरी जर तुम्हाला प्रश्न असतील तर जाणून घ्या –नेहमी उठणे किंवा थांबणे
मार्ग ५ ते १० सेट्स करणे उत्तम
कार्यालयात कामाच्या दरम्यान देखील तुम्ही भ्रामरी प्राणायम करू शकता
योगा से होगा! ब्लड प्रेशरचा त्रास आहे का? तर करा योगसाधना
भ्रामरी प्राणायामाद्वारे या गोष्टी करू शकता
जर तुम्ही तुमच्या रिकाम्या पोटी केले तर भ्रामरी प्राणायाम अधिक प्रभावी ठरू. यासाठी शांत जागा निवडण्याचा प्रयत्न करा, काही मिनिट मोबाईल सायलेंट करा आणि फक्त तुमचे श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. या प्राणायामा महिला, तुम्ही आणखी काही छोटे बदल करू शकता जसे की- दिवसातून काढण्यासाठी पाणी, जे शरीराला डिटॉक्स करते, किंवा तुम्हाला प्यायला ५ मिनिट मोकळे व्हायला हवे, मोबाईल डिटॉक्स करणे, कोड काही मिनिट फोनपासून दूर राहणे आणि सक्रिय शांतता. २ मिनिटांची सवय लावा. या एका अमर्याद सीमा गोष्टी तुमची मानसिक शांती मजबूत करा. कारण भ्रामरी हा फक्त योग नाही तर मन आणि जीवनाचे ट्युनिंग आहे.
(टीप : वरील सर्व बाबी प्रहार केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. ही माहिती केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे. हा वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. या लेखातील माहितीची अचूकता, विश्वासार्हता किंवा परिणामकारकतेची जबाबदारी प्रहार घेत नाही आणि कोणताही दावा करत नाही.)
